Оцените свое состояние. Отметьте цифру , которая приближена к вашему самочувствию или отражает ваши мысли.
В конце посчитайте все цифры и посмотрите результат.
Нет правильных и неправильных ответов:
просто опишите свое самочувствие на прошлой неделе
1. Засыпание
0 Я никогда не засыпаю дольше получаса
1 Чтобы уснуть, мне требуется не менее получаса в менее половины случаев
2 Чтобы уснуть мне требуется не менее получаса в более половины случаев
3 Чтобы уснуть мне требуется не менее часа в более половины случаев
2.Ночной сон
0 Я не просыпаюсь ночью
1 У меня беспокойный неглубокий сон с несколькими краткосрочными пробудлениями каждую ночь
2 Я просыпаюсь по крайней мере один раз за ночь, но легко засыпаю снова
3 Я просыпаюсь чаще чем один раз за ночь и бодрствую не менее 20 минут или дольше в более половины случаев
3.Слишком ранее пробуждение
0 Обычно я просыпаюсь не более чем за 30 минут до того, как мне нужно вставать
1 Обычно я просыпаюсь более чем на 30 минут раньше того, когда мне нужно вставать
2 Я почти всегда просыпаюсь за час до того как мне нужно вставать , но в конечном итоге засыпаю
3 Я просыпаюсь за час до того как мне нужно вставать и не могу снова уснуть
4.Слишком долгий сон
0 Я сплю не дольше 7-8 часов в сутки , не дремля в течение дня
1 Я сплю не более 10 часов в сутки , включая дремоту
2 Я сплю не более 12 часов в сутки, включая дремоту
3 Я сплю дольше 12 часов в сутки, включая дремот
5. Чувство грусти
0 Мне не бывает грустно
1 Я грущу в менее чем половине случаев
2 Я грущу в более чем половине случаев
3 Мне грустно все время
6. Снижение аппетита
0 Мой обычный аппетит не снизился
1 Я ем намного реже или меньше обычного
2 Я ем намного меньше обычного и прилагая усилия
3 Я редко ем в течение суток, и то лишь прилагая усилия или когда другие уговаривают меня
7.Повышенный аппетит
0 Мой обычный аппетит не вырос
1 Я чувствую необходимость есть чаще чем обычно
2 Я регулярно ем чаще и /или больше обычного
3 Я чувствую потребность переедать как во время еды , так и между приемами пищи
8Снижение веса (в течение последних двух недель)
0 Мой вес не снизился
1 Я чувствую что слегка похудел
2 Я потерял килограмм или больше
3 Я потерял 2,5 кг или больше
9. Увеличение веса (в течение двух последних недель)
0 Мой вес не увеличился
1 Я чувствую, что слегка набрал вес
2 Я набрал килограмм или больше
3 Я набрал 2,5 кг или больше
10. Концентрация внимания (принятие решений)
0 Моя обычная способность быть сосредоточенным или принимать решения не изменилась
1 Иногда я чувствую себя нерешительным или обнаруживаю что отвлекаюсь больше обычного
2 Большую часть времени я из всех сил стараюсь сосредоточиться или принять решение
3 Я не могу как следует сосредоточиться даже на чтении или не могу принять даже незначительные решения
11. Взгляд на себя со стороны
0 Я считаю себя таким же значимым и достойным как и другие люди
1 Я виню себя больше обычного
2 Большую часть времени я считаю, что создаю проблемы для других
3 Я почти постоянно думаю о своих недостатках
12.Мысли о смерти или самоубийстве
0 Я не думаю о смерти или самоубийстве
1 Я чувствую что жизнь бессмысленна или раздумываю стоит ли жить
2 Я думаю о самоубийстве или смерти несколько раз в неделю в течение нескольких минут
3 Я думаю о самоубийстве или смерти несколько раз в день во всех деталях или по-настоящему пытался покончить с собой
13.Общие интересы
0 Нет никаких изменений в моей заинтересованности в других людях или делах
1 Я замечаю, что меня меньше интересуют люди или дела
2 Я обнаружил, что меня увлекает только пара интересовавших меня ранее дел
3 Я практически безразличен к интересовавшим меня ранее делам
14. Уровень энергии
0 Мой обычный уровень энергии не изменился
1 Я устаю больше обычного
2 Мне нужно приложить большие усилия, чтобы начать или закончить повседневные дела (покупки, уроки с детьми, приготовление еды и прочее)
3 Я не могу выполнять большинство своих обычных повседневных дел, потому что у меня нет сил, даже умыться
15. Заторможенность
0 Я думаю, говорю и двигаюсь с обычной скоростью
1 Я считаю, что мои мыслительные процессы заторможены или мой голос звучит скучно либо монотонно
2 У меня уходит несколько секунд для ответа на большинство вопросов, и я уверен, что мои мыслительные процессы заторможены
3 Я часто не могу отвечать на вопросы, не приложив при этом усилий
16. Нервозность
0 Я не чувствую нервозности
1 Я часто нервничаю или мне необходимо сменить положение, когда я сижу
2 Мне необходимо двигаться, и я достаточно беспокоен
3 Время от времени я не в состоянии сидеть спокойно, мне нужно ходить взад-вперед
Результат опросника
6-10 баллов – легкая депрессия
11-15 баллов – умеренная депрессия
16-20 баллов -выраженная депрессия
21-27 баллов глубокая депрессия
Результат опросника не является диагнозом. Необходимо обратиться к клиническому психологу психотерапевту или психиатру
Программа излечения от депрессии с помощью когнитивно-поведенческой терапии составляет примерно 12-16 недель
