Мне очень часто задают вопрос:
-Как победить страх во время панической атаки? Пересилить его, затолкать обратно?
И здесь кроется главная ошибка, которая уводит человека от выздоровления. Само желание победить паническую атаку и есть ловушка. Вы не станете здоровее, если будете пытаться подавить страх — наоборот, только усугубите состояние.
Давайте разберем один из частых механизмов. Представьте: в прошлом произошло травмирующее событие, которое вызвало сильнейший страх. Настолько сильный, что психика решила… спрятать его. Вытеснить в бессознательное.
А потом, спустя дни, месяцы или годы, вы попадаете в ситуацию, которая хоть чем-то (часто вы этого даже не осознаете) напоминает ту, старую травму. И бессознательное срабатывает как заведенная пластинка: выдает реакцию не на текущий момент, а на ту давнюю угрозу.
А теперь посмотрим что происходит с телом в этот момент.
На любой стресс организм реагирует выбросом адреналина. Это древний механизм Бей или Беги.
- Сердце начинает биться чаще.
- Дыхание учащается.
- Вентиляция легких усиливается.
И вот результат: головокружение, онемение рук и ног, покалывание в пальцах, потливость. Нередко добавляются озноб и тошнота. Мир может казаться нереальным, будто вы смотрите кино. Возникает жуткое ощущение , что вы сходите с ума или умираете.
И главное — колоссальный страх, который совершенно не соответствует той ситуации, где вы находитесь сейчас.
Я заметила удивительную закономерность. Паническое расстройство — это очень часто… болезнь сильных людей.
Звучит странно, правда? Но суть вот в чем. Атаки возникают там, где человек отказывается принимать слабую часть своей личности. Ту, которая есть абсолютно у каждого из нас. Где есть постоянная борьба с самим собой.
Внутренняя установка таких людей звучит как Нельзя бояться!
Чаще всего запрет на страх у нас из детства. Властные, контролирующие, авторитарные родители. Они не признавали права ребенка хотя бы иногда побыть слабым (как правило, они и себе такого права не давали).
В таких семьях висел негласный запрет на проявление эмоций. Чтобы не расстроить маму с папой и избежать наказания, дети привыкали превозмогать себя.
Я называю панические атаки проблемой удобных детей. Тех, кто привык не жаловаться и не плакать.
Большую часть негативных эмоций эти дети не проживали, а молниеносно отправляли в бессознательное. И тот самый сильный страх-спусковой крючок — по привычному сценарию — тоже ушел туда.
Такие люди постоянно ощущают внутреннюю тревогу, но привыкли ее контролировать, не давая прорваться в сознание. Они терпят дискомфорт. Им трудно услышать себя, потому что в детстве слишком громко звучали родительские:
- Надо учиться только на пятерки
- Надо всегда быть сильным
- Нельзя бояться, ныть, плакать, жаловаться
- Нельзя расслабляться
Последнему пункту — про расслабление — я хочу уделить особое внимание.
Обратите внимание: в слове расслабляться корень слаб. Бессознательное таких людей воспринимает расслабление буквально — как проявление слабости. А слабость под запретом.
Плюс ко всему, родители тревожных людей и сами часто имели высокий уровень тревожности. Они транслировали ребенку, что мир опасен и нельзя расслабляться ни на секунду!
У таких людей формируется очень сильный, доминирующий Внутренний родитель. А связь с Внутренним ребенком — тем, кто отвечает за эмоции, истинные желания, способность побыть слабым и беззаботным — слабая.
По сути, человек невольно отказывается от целой части своей личности. От той, которая может:
- испытывать яркие эмоции
- бояться
- плакать
- расстраиваться
- горевать
А теперь — самое важное.
Паническая атака — это спрессованный страх. Сжатый до состояния тугой пружины.
И эта пружина пытается расправиться. Вырваться наружу.
Страх кричит вам голосом вашей же собственной психики:
-Заметь меня! Я есть! Ты больше не можешь заталкивать меня внутрь. Не борись со мной — осознай и проживи наконец. Прими свою слабую часть как часть своей личности.
Поймите: ничто так не обессиливает человека, как борьба с самим собой.
Чтобы осознать и прожить те эмоции, которые долго томились в темнице… Чтобы наконец разрешить себе быть и сильным, и слабым — интегрировать разорванные части своей личности в единое целое…
К сожалению, самостоятельно это удается не всегда.
И в этом нет ничего постыдного. Наоборот, обращение к психологу — это шаг сильного человека, который готов наконец перестать воевать с собой и начать жить свободно.
